Tomq sam trening idziesz szybko bo godzinka i po temacie, nie ma czasu na nudę%-) ciągle przeskoki koniec serii chwilą luzu i dalej jazda Cardio najgorzej że na raz no ale niestety z rana z mlodym nie ogarnę jak trzeba wstać ogarnąć łóżko, śniadanie moje i jego, ubrać go, nakarmić siebie i jego i ponad godzina leci%-) Przemek dzięki za [...]
[...] Przemek dał mi luz na wczoraj i dziś jeżeli chodzi o miskę lecz od rana jakoś parcia nie było i 4 posiłki polecialy wg planu Ale W pracy zrobiłem mega trening nóg 61 serii w totalu przerwy 30-60 sekund totalny rozp****** Wylamalem się z planu od Przemka ale nie ma mi tego za zle%-) Mniej więcej tak to wyglądało bo mogę coś pomylic%-) A [...]
[...] 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 Bułgarski bez ciężaru zabił konkretnie 3x15 i 1x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 Tu dałem suwnice pozioma wąsko i zrobiłem po prostu 5 serii bez łączonej z wyprostami 3b. Prostowanie siedząc 4x20 Tak samo osobno poszło 5x20 bo wcześniej dwie baby na wymianke leciały wyprosty i uginanie Cardio 40 minut [...]
[...] z nóg w ostatniej fazie ruchu. Kolejne serie też lekko nie szły. Ogólnie ciężko się coś robiło. kolejne ćwiczenia postanowiłem robić w seriach łączonych i tak, wykluczenie połaczyłem z unoszeniem w opadzie. Pierwsze ćwiczenie męczące,drugie lajtowo a w drugiej serii łączonej scyzoryki wpadły z russian twistami. Oba ćwiczenia dały popalić.
[...] łopaty. Wystarczyło by zrobić podciąganie. Dodatkowym utrudnieniem był fakt że bujało się to na wszystkie strony,wiec trzeba było robić mega powoli i dokladnie. Zrobione 6 serii po 10 powtórzeń średnim nachwytem. Drugą aktywnoscią było rozwalalanie drewnianej szopy siekierą. Kilka godzin mi to zajęło,bo szopa mała nie była, a teściowi(bo u [...]
[...] x 20 10kg x 10 20kg x 6 32kg x 3 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15+5 ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej serii z masą własną.... 4 x obwód dzień dobry uginanie stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia rozjazdy na kółku wszystko na ogromnym luzie a na obiad w pracy kociołek [...]
16.08 podciąganie na drążku podchwyt 5 x 5 + 17,5kg 5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym ciężarem. Bez problemu 4 x obwód push press burpees wycisk z ziemi nad głowę wykluczanie zapaśnicze w zakresie 10-12 powtórzeń wykluczanie na czas,tj 30sek pracy ciągłej. 17.08 rwanie zęba....jeden ząb mądrości mniej ale kłopotów na dwa dni było. Nie dość ze [...]
[...] tym razem stwierdziłem że porobię ze stałymi przerwami, 15sek różnica spora niż jak się robi z przerwami będącymi dziesiękrotnością powtórzeń w serii. Dużo ciężej i szybciej spuchłem. 19.09 znajomi wpadli z wizytą,potem mecz ligi mistrzów i koniec końców śpiączka mnie załapała i nic nie robiłem :-) muszę wykombinowac [...]
[...] 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg Cardio 20 minut schody Takze trochę taki niedosyt ale tez radosc ze w ogole cos idzie zrobić jak rano mam problem żeby [...]
[...] R3 do 32,5 pompki w staniu na rękach z oparciem o ścianę 4s przysiady rwaniowe 4s przyciąganie wzdłuż tułowia 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s podciąganie tylko w ostatniej serii z mocnym oporem pompki w stniku na rękach po ostatnim razie podszedłem z optymizmem i dupa %-) po 1 powtórzenie pelne %-) przysiady rwaniowe ok przyciąganie wzdłuż [...]
[...] zanikał. druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym powtórzeniu czyli ostatni trening wyglądał tak 25kg x 9 25kg x 8 25kg x 7 25kg x 6 x2serie 25kg x 5 x 5serii ostatnie 5 serii dodatkowo,bo przez 4 dni treningu siłowego już nie będzie. To było we wtorek środa i czwartek troche biegania. Piątek nic,sobota zawody
15.02 podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x6 16kg x5 26kg x3 32kg x1 38kg x1 48kg x1 weszło spoko, 48kg stawiło mniejszy opór niż 44ostatnio... serii rozgrzewkowych odjąłem trochę,może to dlatego martwy ciąg na jednej nodze 54kg x5 54kg x5 54kg x5 54kg x5 spoko,z zapasem.Tu się zacznie problem,bo nie mogę nałożyć wiecej kg i robić nie [...]
10.07 push przysiad bułgarski 32kg x 7 32kg x 7 32kg x 6 32kg x 6 przy trzeciej serii zabolało coś w lewej pachwinie. Spłyciłem zatem nieco ruch bo tylko przy głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x [...]
[...] to sie sprawdzi;-) Łokiec ciagle lekko doskwiera ale tendencja jest spadkowa, jak przy 120kg ze 3 tyg temu bol cala serie tak teraz 135kg bol tylko leciutko po skończonej serii i na drugi dzien troszke sie odzywal. Troche profilaktyki z yt i cos tam soe dzieje. Ostatnio bylem u fizjo z plecami, blokada krzywowo-biodrowego, jedna noga [...]
[...] 6. Leg extensions 3x20 plus 40 sek extra strech after each set 7. Calf press 5x15 8. Abs 4x15 Dobry trening mimo że pewien łysy z foru. Wj**al sie na suwnice smitha na 6 serii i musiałem zmienic kolejnsc ćwiczen%-) Na nogach z waty udało sie zaliczyć to co miało iść w planie jako drugie ćwiczenie czyli siady na 180/8 W rdl tez dorzucone 10kg [...]
[...] 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami 1x200 Zamiast ostatniego posilku [...]
[...] zwykle,zleciało za szybko, choć z drugiej strony może i lepiej bo moja dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną Pompki na jednej [...]
[...] Pompki z nogami na podwyższeniu na uchwytach z gumą 5s x 6-8 powt Rozjazdy (półrozjazdy) na kółku 5s x 3 powt. Piątek Podciąganie na drążku podchwyt z masą własną 10 serii po 8 powtórzeń. 60sek przerwy między seriami. Niby proste ale pobiegłem. Ostatnie 4 serie nie otrzymałem tempa. I tylko tyle tego dnia. Teraz dwa dni przerwy i [...]
[...] na drazku. Zmieniłem tą izometrie już na bardziej interwałowy trening trening podpatrzyłem u jednego speca od wspinaczki,wygąda tak: 1 cała seria trwa minutę: włączam stoper,wykonuję 5 powtórzeń,resztę czasu do końca minuty odpoczywam. I tak 10 minut,czyli 10 serii. Autor docelowo sugeruje dojscie do 20minut,a potem zwiększac ilośc powtórzeń
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
